調整"節(jié)后綜合征"專家教你"滿血復活"
发稿时间：2023-10-08 08:13
来源：
綿陽日報
綿陽新聞網訊 中秋國慶假期結束，復工可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)睡眠較差、頭痛、胸悶、消化不暢等癥狀，面對這樣的“節(jié)后綜合征”，如何調整自己的狀態(tài)？近日，記者采訪了綿陽市第三人民醫(yī)院心身疾病一科主任武橋。
問：節(jié)后不想上班是一種普遍現(xiàn)象嗎？
答：確實會有部分人群假期結束后，因為環(huán)境或狀態(tài)的改變出現(xiàn)適應障礙。從心理上表現(xiàn)為精神欠佳、焦慮、心煩等，從生理上表現(xiàn)為疲憊、頭痛、胸悶、食欲不振等，往往假期越長，不適現(xiàn)象越明顯，其核心是生活氛圍和習慣在短期內改變導致的不習慣。節(jié)假日結束有短暫的不適應情況是正?，F(xiàn)象，不用過于惶恐，大家要注意調節(jié)生活習慣。
問：應該從哪些方面進行調試？
答：針對入睡、起床困難，應盡快恢復原來的作息規(guī)律，入睡前減少電子產品的使用，可以通過適當泡澡、泡腳等舒緩身體，聽一些助眠的音樂等，保證充足的休息時間；
針對腸胃不適，應規(guī)律三餐進食時間，少吃辛辣油膩等重口味食物，少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品，多吃富含膳食纖維、維生素等有助消化的蔬菜水果，進食不易過飽，七分即可；
針對上班焦慮，可以通過制定工作計劃表幫助調整進入工作狀態(tài)，保持辦公室空氣流通、多呼吸新鮮空氣，工作時盡量避免久坐久站，空余時間可以培養(yǎng)運動、看書、聽音樂等業(yè)余愛好，保持身心愉悅。（綿報融媒記者 唐顯枚）
編輯：李志
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